💪🥇Vychádzať k budovaniu úžasného bumu - Fitness Angela Salvagno & Fitness News

5 kulturistov, ktorí zomreli v roku 2017

Ako všetci vieme, boli sme vyrobené v rôznych tvaroch a veľkostiach. Niektorí ľudia si myslia, že sú požehnaní svojím dedičstvom, zatiaľ čo iní majú pocit, ako by sa s nimi zaoberal krátkym slamenom.

Čokoľvek si myslíte, že máte, budeme pracovať s tým, čo máte, a obrátiť zadnú stranu do najsexiálnejšej časti tela!

Vyskúšali sme skvelý zoznam najviac citlivých a osvedčených cvičení na budovanie a tvarovanie vašich gluteí. Keď niekedy trénujete svoje spodné telo, skúste si vybrať tri z nižšie uvedených cvičení. Pamätajte, že pri všetkých typoch školení je dôležitá dôslednosť a odhodlanie vidieť tieto skvelé výsledky.

drepy:

Najskúsenejším spôsobom výcviku vášho gluteus maximus je squat cvičenie. Nielenže je to skvelé pre tvarovanie vášho buma, ale je to skvelé cvičenie, ktoré posilňuje vaše hlavné svaly a pomáha tónovať a tvarovať nohy. Existuje mnoho spôsobov, ako vykonať toto cvičenie, ale odporúčame vám nasledujúce dve: držať činky v ruke alebo bar cez ramená (a strednú časť vašich pascí).

Ak sa rozhodnete použiť lištu, uistite sa, že vaša technika je na mieste a ak je to možné, požiadajte o pozorovateľa. Poloha nohy je dôležitá pri vykonávaní drepusov, čím bližšie sú vaše nohy, tým väčší dôraz bude na prednej strane vašich štvorkoliek, čím viac si uvedomíte nohy, tým väčší dôraz bude mať na bokoch a zadku. Ako už bolo spomenuté, je dôležité, aby ste sa uistili, že vaša technika a forma je správna, alternatívne môžete použiť nožnicový stroj, je to jednoduchšie, ako robiť pohyb voľnej hmotnosti, bude to stále zasiahnuť rovnaké oblasti na nohe. Jedinou nevýhodou je, že to zvykne zasiahnuť vaše hlavné svaly toľko.

výpady:

Ďalšie veľké cvičenie na vytvorenie gluteí sú lunges. Obľúbené cvičenie používa veľa fitnes modelov a celebrít. Jessica Simpsonová bola poznamenaná ako hovorí, že jej milovala vykonávanie výpraskov, aby ju pripravila na svoju úlohu v The Dukes of Hazard.

Existuje niekoľko variácií cvičení, nižšie sú príklady:

  • Chôdza výpady
  • Bočné výpady
  • Stacionárne výpady
  • Striedavé výpady

Len v prípade, že nie ste príliš zrozumiteľní na výpraskoch, krátko ich prejdeme. Pokryjeme stacionárne výpady; postavte sa dvoma činkami na bok vášho tela, priniesť jednu z vašich nôh dopredu a udržiavať dobrú rovnováhu. Ohnúť obidve nohy a nechať váhu, aby vás dole. Vaše koleno prednej nohy by nemalo ísť ďalej než vaše prsty. Koleno na druhej nohe by sa malo takmer dotýkať podlahy. Potom sa vráťte späť tým, že prednú nohu vrátite späť do stacionárnej nohy. To je plná rep, teraz striedajú medzi prednou nohou a stacionárnou nohou.

Video nižšie vám pomôže ďalej ilustrovať výpad:

HIP ROZŠÍRENIE:

Toto cvičenie je skvelým doplnkom akéhokoľvek tréningu, ktorého cieľom je pomôcť tvarovať alebo vybudovať zadok. Toto cvičenie zvykne len pomôcť vybudovať glutety, ale tiež pomôže zasiahnuť vaše hamstringy, po rozšírení bedrového kĺbu by sa malo cítiť skvelé popálenie.

Nižšie je skvelé video, ktoré ilustruje, ako robiť rozšírenia hipu:

ťah:

Mŕtve vleky sú skvelé cvičenie, ktoré zasiahne vaše hamstringy, spodnú časť chrbta a zadok. Rovnako ako squat cvičenie, používanie správnej formy a techniky je rozhodujúce. Vaša východisková pozícia by mala byť, nohy na šírku ramien, nohy smerujúce mierne smerom von, s karabénou tesne pred stehnami.

Zatiaľ čo držte dobrú držanie tela s chrbtom, ohýbajte sa smerom k hmotnosti od bokov a znížte si seba, kým je činka na vašich holeniach. Teraz uchopte lištu a zdvihnite ju a snažte sa napájať nohy. Nezabudnite držať lištu blízko nohami počas celého pohybu.

Nižšie je ďalšie skvelé video o tom, ako sa mŕtvym ťahom:

PRIESTORY A KLIMATIZÁTORY:

Tieto dva stroje, ak sú správne použité, môžu vytvoriť veľkú kontrakciu vo vašich gluteách. Uistite sa, že stroje umiestnite na nižšiu frekvenciu a používajte čestné kroky.

Uistite sa, že sa nerozviniete cez reláciu, a to najmä pri každom kroku. Mali by ste sa tlačiť cez pätu na každom kroku a cítiť svoju telesnú hmotnosť.

Je dôležité, aby ste robili plné kroky, ako protiklad k podvádzaniu, vaše lejno a hamstringy to naozaj pocítia, čo vedie k lepšiemu tvarovaniu a posilneniu nôh a zadku. Používanie schodov a horolezcov je skvelý spôsob, ako ukončiť cvičenie.

Ak nemáte prístup k žiadnemu z týchto strojov, potom veľkou alternatívou sú bežecké pásy so strmým sklonom.

ZÁVEREČNÉ SLOVÁ:

Predtým, ako vstúpite do telocvične alebo pred tréningom, je niekoľko bodov, na ktoré by som sa chcel dostať, ktoré by ste mali vedieť.

Bohužiaľ, nemôžete si vybrať, kde získate tuk, ani si nemôžete vybrať konkrétnu časť tela, kde chcete uvoľniť tuk. S lepšou stravou a správnym tréningom sa zníži hladina tuku na vašom tele.
Tvar a veľkosť zadku je väčšinou genetická, ale môžete vylepšiť to, čo máte podľa vyššie uvedených krokov a rád.

Neexistuje žiadny magický cvičenie, ktoré by konkrétne zmenilo zadok. Toto platí pre každé cvičenie, ale rôzne cvičenia môžu klásť väčší dôraz na určité časti. Tvrdá práca v telocvični pozdĺž bočného dobrého odpočinku a výživy prinesie to najlepšie vo vašom zadku!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: