HIO HIIT je zaujímavý spôsob, ako tren, ale v niektorých okamihoch vieme, ako zvýšiť jeho intenzitu. Veja 4 formy fazer izso neste artigo! Kedykoľvek si myslíme, že nie je HIIT, máme niekoľko zainteresovaných otcov. Intenzita bude vždy primárnym faktorom, ktorý sa má liečiť a riadiť zásadne! Porém, depois ...

4 spôsoby zvýšenia intenzity HIIT

ALEBO HIIT je zaujímavý spôsob, ako tren, ale v niektorých okamihoch vieme, ako zvýšiť jeho intenzitu. Veja 4 formy fazer izso neste artigo!

Kedykoľvek si myslíme, že nie je HIIT, máme niekoľko zainteresovaných otcov. Intenzita bude vždy primárnym faktorom, ktorý sa má liečiť a riadiť zásadne! Pore, vzhľadom k tomu, tempo depois treinando, TEMOS uma certa em dificuldade consideravelmente zvýšiť Intensidade, Fazendo cheguemos com, že Desenvolvimento em um dosku. Porém, existujú rôzne spôsoby, ako zvýšiť intenzitu HIIT.

Pred vstupom do tohto praktického prístupu však musíme vyzdvihnúť niektoré questoes. V akej dobe by sme mali zvýšiť intenzitu HIIT?

Ak chcete zvýšiť intenzitu HIIT, bude to moment?

Quem pratica alebo HIIT com frequência, vie, že v istom bode, zatiaľ čo nemôžete získať viac tamanho efeito. Kombinácia, alternatívy tema duas: zvýšenie alebo objem, com mais séries, mais repetições atď. zvýšenie na intenzitu.

Porém, toto je komplexné riešenie, ako to vyzerá. Existujú rôzne aspekty súvisiace s intenzitou v intervale. Predstavte si napríklad, že ste boli sedentário e começou trenar agora. Passade na Adaptação počiatočnej fázy, môžeme použiť alebo HIIT ja na sua mais čistý Essencia. Ako exercício é feito vo vysokej intenzite, jeho adaptação é fast a em pouco tempo, alebo treino treba zmeniť na intenzívnejšie termos. Preto v tomto zmysle vzniká fyzická podmienka, ktorá je základom termosiek.

Zvýrazňovanie, ktoré treba zdôrazniť On je de fato, alebo treino je popravený. Napríklad nie je možné dosiahnuť vysokú úroveň intenzity, môže sa zdať, že je menej náročné, ale nie je to pravda, alebo je to problém. Dajte tvar, nebudete mať žiadne forenzné intervaly, znížime náklady na HIIT, ale redukujeme ich na metodologické otázky.

Pre isso, predtým, než premýšľate o zvyšovaní intenzity vášho HIIT, je veľmi dôležité snažiť sa pochopiť, aká je táto potreba, alebo čo treba urobiť.

Centrálne questão mesmo prípad sa Intensidade Seja, Veja Agora 4 maneiras zvýšiť Seu Intensidade z HIIT!

4 spôsoby zvýšenia intenzity HIIT!

1. Aprimore sua coordenação motorola: Toto je questo que poucas pessoas levam em conta. Keď premýšľame o praxi HIIT, musíme urobiť dve pohyby, aby sme zaujali mechanickú účinnosť. Táto účinnosť, nič viac ako boa intra a intermuskulárna koordinácia. Budete môcť vykonať treino ao qual seu corpo não sa prispôsobí koordinačne, bude unavený, ale nebude tren.

Mesmo que você execute alebo HIIT com corrida, alebo prirodzenejšie zo všetkých movimentos, a precízne melhor svoju motorickú koordináciu s konkrétnymi exercícios. Desta maneira, ktoré spôsobujú metabolické opotrebovanie spôsobené svalovou námahou a neustále prispôsobujú nervovú a pohybovú aktivitu.

V skutočnosti by mali byť dva mechanické pohyby východiskovým bodom pre prax HIIT, takže máme výsledky melhores Takisto sa vyhýbame zraneniam spôsobeným pohybmi, ktoré nerešpektujú svalovú a celistvosť.

Aby sme mohli byť isso seja possível, musíme pracovať s tremormi koordinačných hnutí, ktoré môžu byť feitos oddelene (v rôznych časoch) alebo então ako "aquecimento".

FATO é uma COISE, quanto sua melhor motora Coordenação, séra níveis Maiores osí Intensidade, ktoré sa dostanú alcançar com voce alebo HIIT!

2. Posilňovanie svalov: Špecifické posilnenie sa vám bude dať zvýšiť bezpečne a inteligentne, až k intenzite vášho HIIT. Je to motorická koordinácia a dôležité, alebo posilnenie também é! Podľa isso vždy ukázal, že paralelne s HIIT sme mali vlasy minus 2 treinos za týždeň forca. Isso sa bude melorhovať na koordinovanie a následne k svalovému odporu lokalizovanému a potência. Desta maneira, dostaneme sa do najnižšej intenzity.

Além disso, alebo svalové posilnenie sa zvýši masovo štíhle, alebo to je zaujímavé pre každého praktizujúceho HIIT. Je to preto, že táto modalita ticha, ktorá sa používa na účely emagrecimenta a integrácie HIIT s odporom, je jedným z najinteligentnejších spôsobov dosiahnutia tohto cieľa.

3. Zmeniť doby odpočinku a vysokú intenzitu:

Ide o rýchly a efektívny spôsob, ako dosiahnuť zvýšenie intenzity, pretože sa zohľadnili vyššie uvedené prvky. Vezmime si ako príklad alguem túto tvár alebo HIIT com bicicleta. Zároveň jedna minúta s vysokou intenzitou a jedna minúta odpočinku (Protokol Gibala, inej podoby fazeru HIIT), bude schopný meniť tak rozmanité. Takže môžem pedál s vysokou intenzitou na 1 minútu a meio, pretože môžem odpočívať len 30 sekúnd. Tu je možné nájsť stratégiu efektívnejšiu.

V mnohých prípadoch, hlavne z pessoas sem fyzickej kondície, máme výsledky melhores a znížiť tempo dekádu do ďalšieho zvyšovania tempa.Isso vysvetľuje vlasy, že keď vstúpime do stavu exaustão, fyzickej koordinácie muito prejudicada, alebo čo čelí, že movimento perca efekência mecânica.

V mnohých prípadoch znižujeme alebo tempo odpočinku a udržujeme tempo vysokej intenzity. Ale vždy sa výsev, že musí byť hodnotený jeho tvorcom, pretože on bude vedieť, ako vypočítať ideálnu intenzitu pre jeho prípad.

4. Mude alebo kontext dva exercicie: Ainda é muito comum vidíme pessoas, ktoré sa týkajú intenzívneho sotva com a velocidade de execção sotva. Tu budeme brať ako príklad bicykel a beh, pretože nato ficar amplo demais. Zdá sa, že existujú rôzne situácie, ktoré takisto narastajú. Uma delas a odpor. Žiadne sklápané bicykle sa nám podarilo zvýšiť ou diminuir a resistência.

V určitých prípadoch môžeme použiť väčší odpor, udržiavať pri vyššej rýchlosti a intenzívnejšie momenty. My odpočinku intervaly, v tomto prípade sme znížili na resistência.

Da mesma form na corrida, môžeme použiť uma maior angulação da esteira ou ainda, rozhodnúť pre treinos em ladeira. V takýchto prípadoch nepotrebujeme veľkú rýchlosť, ale intenzita výťahu sa značne zvýši, aby sa značne zvýšila.

Isso je platný prakticky pre všetky situácie, ktoré sa vyskytujú pri fázach alebo HIIT. Odolnosť môže byť veľkým zosilňovačom sily, zmenou dopytu a zvýšením adaptačných procesov!

Alebo HIIT môže byť feito rôznymi spôsobmi a že rozmanitosť, ktorá robí vysoko použitý spôsob chlpov rôzne perfis de pessoas. Tieto 4 formuláre, ktoré sú tu prezentované, zvyšujú vzhľadom na účinok HIIT, keďže sa uplatňuje neupravujúci kontext. Predpisy o predbežných opatreniach sa uprednostňujú. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: