PósO post-treino é základ, aby sme dosiahli dobré výsledky. Používa sa inteligentne a strategicky, alebo treino terá um efeito muito mais positivo! Terminei alebo treino, alebo čo som si vzal? Uprednostňuje sa banho. Toto éminha resposta para alguns, ktorá potvrdzuje, že existuje len jedna postoj, ktorá sa má prijať, asim, že ...

4 nápady, ktoré nie sú natoľko fazerové jamais, após alebo treino!

Alebo post-treino a zásadné, aby sme dosiahli dobré výsledky. Používa sa inteligentne a strategicky, alebo treino terá um efeito muito mais positivo!

Terminei alebo treino, alebo čo som si vzal? Uprednostňuje sa banho. Táto e minha resposta pre alguns ktorý acreditam existuje iba uma atitude ktoré sa má vykonať, alebo treino Assim, ktorá končí. Ledo ENGAN! O POS treino, onde é TEMOS alebo chamamos Janela z OPORTUNIDADE. É um onde môže umocniť čas respostas robiť ako adaptívne organizmus.

Isso não práve referát alebo prehltnúť. São um sada Práticas, ktorý podo ajudar k trazer Melhores výsledky!

Veja agora, 4 atitudes Você não deve ter, že treino seu Apos!

Termíny alebo treino agora? Não Faca Nenhuma D Tento 4 coisas!

1. Esquecer dáva hidratação

Tento štýl dúvid, alebo ponto mais dôležitý pre kvalitatívne post-tretino. Não záležitosť seu cieľ ako treina, onde ou qual plán. Hidratação é Sua zásadný. Na verdad, alebo ideálne a napije sa vody počas alebo treino Tambo, e Nao tesne pred ou depois.

Na musculação, TEMOS um opotrebenie estruturas bezpočet Aj incluindo ako bioenergetických. Seja svalové nas, ligamentares bioenergetické ou mesmo, E UMA ingestão nevyhnutné, aby Haja likvidné, aby tenhamos Melhores výsledky.

Hidratação importantíssimo é um Ponto, que é muitas vezes esquecido. No POS treino, konkrétne sme com vyvoláva telesná teplota, metabolický atividade sudorese a vyjadrený. Bol não uma houver voda, alebo Corpo reposição skončí šľachy um menšie prínos anabolických prvkov.

Portant, independentemente Qual seu ou seja alebo treino cieľová Você é dôležité, aby to pos treino, ingira dostatok vody.

Uma muito Comu DuvidaKtorý Prerezávať em um error byť zmenený, aby ingestão é ou Outras izotonické nápoje Neste čas. S výnimkou zriedkavých prípadov, onde São os treinos vysoko volumosos, não ha do necessidade da ingestão z Especiais nápojov.

Ate em UMA treinos času, len voda, nasledovaná da alimentação, ja Supr Suas ako necessidades. Žiadny prípad dáva musculação špecificky TEMOS zriedkavých prípadoch tento druh pitie onde e naozaj necessária.

2. NAO živiny ste prehltnúť adequados

Há uma čert NEUROS quanto na alimentação nie POS treino. Ela é dôležité, ale muitas vezes, preceňovať. Požitím Nesta Janela anabolické a dôležité živiny, zvyšných viac či žiaden tvár do dia Você, é muito mais. Proteín Sintesi sa zvyšuje v priebehu mais manty 24 hodín APOS alebo treino seu termín.

Isso não znamená, že Você podo ficar SEM Certosa živiny ste prehltnúť, AO koniec Seu z treino. Žiadna zvláštny prípad dáva musculação nie POS treino obaja môžeme jesť len bielkoviny, čistú formu, ako acompanhada of carboidratos.

Neste moment sme zvýraznená mais com nossa absorção, termosky stratené vlasy FATO Muitos nie je treino energetických substrátov. Režim dážď a dôležité Repo-logo. Ako proteíny, ajudarão fortemente žiadnu Processo z supercompensação.

Žiadny prípad, dve carboidratos závisí na kval é seu bránku. Em zväčšujúci objem fáz TEMOS na SPRÁV necessidade rezerv ako glicogênio. O mais doporučené pre Haja não um das considerável zvýšenie tukové zásoby (FAT) a jesť komplexy I carboidratos.

Žiadny prípad dáva rezanie fáze, onde je emagrecimento ou tesnenie alebo svalové definição alebo nao e mais uvedenej Ingest carboidratos logo'S alebo koniec treino robiť. Isso bude zosilňovať na lipólise, induzida exercície vlasy, s použitím kompenzačné do efeito (Vyrovnávacia efeito, t pochopiť alebo ele é e Seus ovplyvniť výsledky).

3. Não dať um tempo pre svalovú recuperação momentálnych

Tu sme Num mais určitý čas. treino známka je o seu tvary CORRETO, um teremos ochabovanie svalov, ktoré budú obnovené rýchlo mais. My seguintes dni, to ocorrerá um das Regeneração Processo svalových vlákien.

Zakončovacie alebo treino, prirodzené a že estejam Seus svaly "falhando" a desať hektárov Você em dificuldades používa-the. Neste čas, E interessante uns zastaviť po dobu 10 až 15 minút, pre Haja UMA das recuperação čiastkové rezervy energie a dve contratéis prvkov. Treinar povrch a "Sair correndo" pre určité compromisso, prerezávať alebo mais Nao byť uvedené.

É um zrejmé, že tento é muito element najmä um error ďalej a zaviazať sa k Prerezávať výsledky Seus!

4. Não Zvyšok

Tudo závisí rozvrh Você treina robiť. Ale ako sme falando em POS treino, NAO HA mais nič robiť kompromisy os výsledky Seus, itens acima're citovanom somados nedostatok odpočinku. Musculação bude semper naplánovaná em stimulácie, stravu a odpočinok.

Neste rozum, a hlavne não odpočinok, spánok pouco len prejudicando consideravelmente Seus výsledky! O sono Pocas Noite é zásadný otimizar alebo robiť treino výsledok.

Sledujte Estes prvky Ao koniec Seu z treino, ja Trara bons výsledky.Nemusí to byť paranoidné, ale výsledky nie sú interpretované každý deň alebo tak, len v momente smrti.

Prečítajte si tiež=> Alimentação e suplementação poste-treino – alebo čo jesť depois treinar?

Saiba feed-corretamente, najlepšie s výživovým sprievodom, tren v správnej a periodizovanej a odpočinku. Nasledujúce výsledky "receita" budú mať za následok zostávajúce výsledky! Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: