💪🥇 Strava pre hypertrofiu a základňu pre bono ganhos. Preto sa vyhýbajte chybám a zásadným! Veja neste artigo, pior erros sa zaviazal k diéte pre hypertrofiu. Perca um treino, viac não uma refeição. Táto vysoko opakovaná fráza nie je musculação, pois vykreslený v častiach, na úkor stravy pre ...

10 najhorších chýb v diéte pre hypertrofiu

Strava pre hypertrofiu a základ pre hovädzí dobytok. Preto sa vyhýbajte chybám a zásadným! Veja neste artigo, pior erros sa zaviazal k diéte pre hypertrofiu.

Perca um treino, viac não uma refeição. Táto vysoko opakovaná fráza nemá svaly, zobrazuje ich časti, dôležitosť diéty pre hypertrofiu.

V pomerne zjednodušenom spôsobe, k diétne alebo spaľovanie pre adaptačné procesy, ktoré vznikli hypertrofia.

V tomto prípade je základný e! Porém, muitas pessoas, že erram muito na hora deporor dieta.

Keď hovoríme o diéte pre hypertrofiu, máme viac coisas em jogo ako len množstvo určitých potravín.

Na strave sa pokúsime optimalizovať syntézu bielkovín, potlačiť produkciu katabolických hormónov, zvýšiť počet dvoch anabolík a melhor da sade em geralal.

Preto sa musíte naučiť, že máte skvelé výsledky len tým, že budete jesť veľa bielkovín alebo sotva budete nasledovať dobradinha frango com batata-doce.

Veja agora, os 10 top erros sa zaviazali k diéte pre hypertrofiu!

Diéta na hypertrofiu, 10 rokov, ktorá končí vašimi výsledkami!

1. Nepočítajte svoje denné potreby

Po dohode s jeho treinou, jeho rotinou, hmotnosťou, pohlavím a rôznymi ďalšími osobami, mudam suas necessities.

Viac ako len kalorické questoes ako muitos pensam. Presná strava by mala byť vypočítaná a zostavená na základe toho, čo potrebujete v každej fáze svojej periodizácie.

Každodenné potreby potrebujeme počítať len s makroživinami (bielkovinami, sacharidmi a tukom), ale aj s vitamínmi a minerálmi. Pri tomto výpočte nebude vaša strava nijako potrebná, ak sa v prípade hypertrofie zmení na lepšie výsledky.

Tento výpočet je zložitý. Zahrňte uma série de questões. Napríklad existujú niektoré mikroživiny, ktoré veľké maioria dvaja odborníci na výživu nevypočítavajú na základe denného príjmu plus týždenný sim.

Napríklad, existujú úplne odlišné potreby domova, ako aj ciele, ktoré vyrovnávate. Pomocou takéhoto výpočtu musí byť prednostne výživový pracovník.

2. Jedzte semmas mesmas coisas

Pre viac ako vypočítajte výpočty a zistite špecifickú diétu pre hypertrofiu, potrebujeme množstvo živín.

Je to maximálna velha, že by sme nemali jesť, keď jedeme franco com batata dvanásť, keď chceme hypertrofovať.

Quanto mais sua diéta pre rôzne, sem prísť na qualidade, melhor bude alebo výsledok.

Isso preto, lebo som atémosmos os potraviny indikované na diétu pre hypertrofiu, apresentam limitações em algum nutriente.

Riešenie vášho príjmu potravy, tvár, že máte melhor vstrebávanie a tvár, že vaše telo je "prispôsobené" demais.

Niektoré potraviny musia byť spotrebované v určitých časových obdobiach a sú ponechané stranou.

Tam bude vždy náhrada BOM, variácie, ktoré padnú pre vás.

Umrieť kvôli precíznej hypertrofii, skôr než je to kvalifikovaná, sa má zachrániť.

Pomocou takejto kombinácie získate variabilitu, ktorá má pozitívny vplyv na váš organizmus.

Prečítajte si tiež:

14 Dicas Na Diéta pre Ganhar Massa Muscular

3. Nesledujte kvalitu bielkovín

Na strave na hypertrofiu, muitos acreditam, že stačí jesť muita proteín. Porém, ako bielkoviny, alebo že sme chamamos biologickej hodnoty (bielkoviny s vysokou biologickou hodnotou, fundamentais to ganhar massa sval).

Alebo biologická hodnota je spojená s absorpčnou kapacitou dvoch aminokyselín. Čím vyššia je biologická hodnota proteínu, tým vyššia bude absorpcia proteínom.

Žiadne geraldové, ako bielkoviny živočíšneho pôvodu, majú vysokú biologickú hodnotu a pre isso, aby základy pre stravu pre hypertrofiu.

Viac mesmo ako proteíny rastlinného pôvodu, precízna biologická hodnota levado em conta.

Pri strave na hypertrofiu je možné úplne vychádzať z bielkovín s vysokou biologickou hodnotou.

Desta maneira, budeme proces svalovej rekonštrukcie muito mais efetivo.

Além disso, ako proteíny vysokej biologickej hodnoty têm uma resposta anabolica, hormóny hormónov em. Pomocou isso vždy dávajte prednosť vašej strave!

4. Uložte všetky ako čipy nás doplnky

A suplementação, as alebo nome já deixa claro, bola navrhnutá tak, aby dosiahla určité nutričné ​​úrovne.

Ela não é e jamais bude založená na vašej diéte pre hypertrofiu. Porém, veľká časť pesov, ktoré trénam, znepokojuje viac kom, ktoré nemajú post-tretino, to robíme com seu almoço!

Doplnky sú vynikajúce stratégie na optimalizáciu výživy pri hypertrofii. Eles jamais serão nahradí.

Praktický príklad: muitas pessoas têm dificildades em ingest proteiny boa qualidade počas dňa alebo deň, fora das principais refeições do dia. Comesso, bielkovinové doplnky ako srvátkový bielkovin, albumín alebo kazeín, stratégie pre tieto prípady.

Porém, nech je to pre jeho prípad, musí to byť vždy potrebné. Existujú niektorí ľudia, ktorí kredity (a iné ako vendem), ktoré sem dopĺňajú hlasové jamais terá bons výsledky.

Pre isso, baixe suas očakávania na doplnky, pois eles, sem uma adekvátna strava, não trazem kvalitatívny výsledok.

5. Esquecer da água

Sim, voda a základná strava pre hypertrofiu. Budete môcť počítať s množstvom požití vody a potravou, ktorá obsahuje tekutiny, ťažké podmienky.

Isso, pretože voda sa prakticky zúčastňuje všetkých fyziologických reakcií tela.

Voda sa požíva nato na dosť boa, niektoré procesy skončia predsudkom. Je logické, že existujú jednotlivci.

Pre niektoré pessoas, 2 litre vody za deň alebo dosť. Outras, presnosť 3 až 4 litre za deň.

Tudo závisí na tom, ako jeho rota, to clima onde você mora, de seu trabalho e de outros fatores.

Je dôležité, že máte tenha alebo zvyk pitnej vody, pois isso fará com, že na diétu na hypertrofiu, emmos hydratação, fique muito mais easy.

Prečítajte si tiež: Diéta na získanie svalovej hmoty, je možné utrácať peniaze?

6. Nežiaduce podávanie alebo tempo absorpcie živín

Každý typ tempo absorpcie živín je odlišný. Mesmo v rámci niektorých skupín, ako é alebo prípadové dva makroživiny, sme tempom rôznorodého vstrebávania. Alebo viac bežných bielkovín a sacharidov.

Keďže proteíny môžu mať rýchlu absorpciu, ako v prípade niektorých doplnkov, ako je napríklad srvátkový proteín, alebo pomaly, ako v prípade albumínu, prítomný na jasnej do ovo.

Prečítajte si tiež:

Whey Protein: Alebo čo, slúžiť, výhody, účinky a ako si vziať Album: Alebo čo, slúžiť, výhody, účinky a ako to urobiť

Existujú sacharidy, jednoduché čaje, ktoré sa rýchlo vstrebávajú (alebo nadmerne premieňajú na tuk) a sú zložité, ktoré sa absorbujú pred niekoľkými rokmi. Alebo aký je váš vplyv na stravu? Tudo!

Určujete v určitom bode živinu rýchlej absorpcie a pomalého príjmu, skončíte s predsudzovaným anabolickým procesom. Alebo naopak, môže sa to stať.

Pre isso je zaobchádzať s diétou na hypertrofiu a základným alebo tempo absorpcie, soma k biologickej dostupnosti každej potraviny.

7. Jedzte cukr a jednoduché uhľohydráty v nadbytku

Tu, oveľa viac ako len predsudky na hypertrofiu, máme questão de saúde.

Alebo rafinovaný cukor, byť rovnako jednoduchý karboidrát, feitos com farinha branca, trazem muitos malefícios pre vašu strave.

Aby ste sa rýchlo vstrebali, povedzte o tom, či je rýchlo vstrebateľný, alebo aby ste sa rýchlo vstrebali.

Além disso, ainda temos alebo problém inzulínu, ktorý je vylučovaný nadbytkom a piora ainda viac alebo menej.

Nezávisle od situácie, pri diéte s hypertrofiou je zásadné obmedziť na maximum, až po príjem jednoduchých sacharidov a rafinovaného açúcaru.

Mesmo nie je post-tre, na niektoré predpoklady, že by mali byť použité, mali by sme sa im vyhnúť. Nahradené komplexnými sacharidmi a zásadné pre úspech vašej stravy pre hypertrofiu!

Veja bem, komplexné a pomaly absorbujúce uhľohydráty, também podem na získanie tuku pri nadmernej spotrebe a kontrole počas periód spotreby.

Prečítajte si tiež: Carboidratos: O que sao, funções, druhy a potraviny bohaté na diétu

8. Obávať sa – bol rovnako ako post-tretino

O konceito anabolickej janela, ktorá obhajuje, že musíme pohltiť niektoré živiny na konci treniny, akabou premeniť niečo ruim. Sim, musíte požiť živiny kvalitného depois treino.

Porém, na sua sensese proteica sa zvýši o viac ako 24 hodín após você na uvoľnenie pesos no fim do treino.

Preukázať, že buď srvátka, ktorú užívate, nie je treino alebo dostatočná na hypertrofiu, nie na minimum, inokulum!

Além disso, em em algum dia vocêno nie je možné niečo jesť, alebo si vziať svoje logo após alebo koniec doplnku treino, pokojný výkres (a), nie je príčinou straty alebo ganhou kvôli príčine disso.

Os hypertrofické procesy pomaly, postupne. Alebo že nemáte post-tretino a menej dôležité, než že nezostanete až do dňa!

9. Sledujte stravu, keď potrebujete pohodlne

Nosso corpo não tem calendário e nem horários. Sotva reagujú na podnety.

Najdôležitejšie je, že si udržiavate rotačné a umelé termosky.

Não na ingestão dva mesmos potravín, rovnako. Viac na estrutura.

Vyhýbajte sa excesom v rôznych dňoch, ako sú sviatky a víkendy. Pri diéte dávajte pozor, aby ste nepreháňali.

Ako exceções não sabotam sua diéta, rotina sim.

10. Jazda na strave, ktorú je ťažké dodržať

Pokiaľ sa nedosiahne nárok na športovcov, budete musieť prispôsobiť stravu rotine.

Pre isso, aby ste si pripravili diétu, ktorú je ťažké dodržiavať, je to možné.

Je dôležité, aby vaša strava bola primeraná, ale aj funkčná z hľadiska použitia.

Prípad, ktorý je rozporný, je kvalitatívny problém, ktorý je nepredvídateľný, podvýborný.

Strava pre hypertrofiu é provavelmente, alebo zložitejšia zložka treinamento.

Pretože je to veľmi dôležité a máme ťažkosti s pontuais em segui-la, je dôležité, aby vaša strava bola funkčná a že máte vždy "plán cukrovinky".

Prečítajte si tiež: Ako pripevniť diétu na získanie svalovej hmoty – Časť 1 – O kalkul

To sú 10 hlavných zneužívaní diéty na hypertrofiu, čo môže ohroziť vaše výsledky.

Vždy vyhľadajte radu športového výživu, ktorý bude vedieť, ako zosúladiť vašu stravu s cieľmi a osobnosťami. Bons treinos!

Like this post? Please share to your friends:
Pridaj komentár

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: